Entspannt bleiben & Stimme stärken – 5 Tipps für eine stressfreie Weihnachtszeit

Von /

Das Nervensystem ist besonders gestresst in der Weihnachtszeit, what to do?

Weihnachten naht und mit ihm das volle Programm: Geschenke, Plätzchen, Familie, und ein Stresslevel, der manchmal höher ist als der Tannenbaum!
Damit dein Nervensystem, deine Faszien und deine Stimme die Feiertage gut überstehen, habe ich 5 praktische, stressfreie Tipps für dich, die auch mit den Infos von Anthony William (Medical Medium) übereinstimmen.

1) Mahlzeiten geschickt planen

Nicht jede Leckerei ist gut für dein Immunsystem und deine Stimme liebt es, wenn dein Körper leicht und frei arbeitet.

Tipps:

  • Gesunde Fette nutzen (Avocado, Walnüsse, Kokosöl), Fette reduzieren, Salz reduzieren.
  • Ungünstige Lebensmittel (die sogenannten NoFoods) vermeiden: Eier, Milchprodukte, Gluten, Mais, Soja, Schweinefleisch, Rapsöl, Zusatzstoffe.
  • Plane Mahlzeiten vor, um Stress am Herd zu vermeiden (Rezepte findest du hier in meinem Blog, oder auf der MM Seite selbst)

Bonus für Stimme & Faszien: Nährstoffreiche Mahlzeiten halten deine Faszien geschmeidig und deine Stimme klar.

Rezepte & Inspiration:

2) Mini-Entspannungspausen einbauen

Schon 5–10 Minuten täglich helfen Cortisol runterzufahren und dein autonomes Nervensystem ins Gleichgewicht zu bringen.

Tools:

  • Bewusstes Atmen
  • Sanfte Faszienübungen
  • Kurze Meditations- oder Stretch-Einheiten
  • Vagus Reset Übung, hier gehts zum Video

Plus für deine Stimme: Entspannte Faszien = bessere Resonanz & tragfähiger Sound.

3) Bewegung & frische Luft

Gehe raus, auch im Winter! Studien zeigen:

  • Waldspaziergänge erhöhen den Sauerstoffgehalt im Blut
  • Cortisol sinkt nachweislich
  • Stresslevel reduziert sich spürbar

Stimm-Bonus: Sauerstoffreiche Faszien = kraftvollere Stimme & mehr Energie.

4) Schlafen wie ein Engel

Schlafmangel = Stress + geschwächtes Immunsystem.

Tipps nach Anthony William:

Stimm-Faszien-Check: Ausgeschlafene Stimmmuskeln = klare, entspannte Stimme.

Zutaten in angegeben Reihenfolge entsaften. Frisch trinken. Man kann den Shot auch einfrieren, Quelle.

5) Emotionalen Stress managen

Weihnachten kann emotional werden – Streit, Erwartungen, alte Wunden. Anthony William empfiehlt:

  • Heilpflanzen & Kräuter (z. B. Zitronenmelisse Tee oder Tinktur, Brennnessel)
  • Nervensystem ruhen lassen, dazu schliesst du die Augen, am Besten im Liegen und ruhst einfach, das regeneriert das Nervensystem.
  • Pausen für dich selbst einplanen

Quellen & Tools:

Trauma- & Faszien-Sensitiv: Sanfte Körperarbeit & stimmorientierte Bewegungen helfen dir, emotionale Trigger abzufedern und Ruhe ins autonome Nervensystem zu bringen.

Bonus-Tipp: Sei gnädig zu dir selbst

Perfektionismus? Weg damit! Kleine Pausen, bewusstes Atmen, gesunde Mahlzeiten und Bewegung halten dich ruhig, stabil und stimmlich klar.

Fazit:
Mit diesen 5 Tipps + kleinen Ritualen für Immunsystem, Faszien & Stimme kommst du entspannt durch die Weihnachtszeit und startest frisch ins neue Jahr.

Für weitere Tips, in der Erkältungszeit, hier mein Artikel mit vielen Hausmitteln, damit die Stimme alle Carrol Singing Events stabil durchsteht!

Quellen wie angegeben, alles Infos von Anthony William, dem Medical Medium.

Hängst du gerade fest?
Du drehst dich im Kreis, weißt nicht mehr weiter – oder willst einfach jemanden an deiner Seite, die weiter weiss? Die dir beim Anfang hilft? Meine AW Anfängerhilfe & mein Food 4 Voice Programm ist genau dafür da!
Meld dich einfach – ich freu mich, dich kennenzulernen!

HIER erzähle ich meine Heilungsgeschichte in einem Interview mit Cathy Merkel-Roddy (Sängerin & Health Coach), ‚Revealing the Healing‘, USA. Inzwischen habe ich nicht nur Hashimoto in Remission gebracht, sondern heile Tag für Tag eine diagnostizierte ME/CFS, die wie Hashi eine allopathisch gesehen, unheilbare Krankheit ist. Zudem konnte ich enorme Erfolge beim Heilen einer (erst unentdeckten) Hirnblutung und ihren Folgesymptomen mit AW erzielen. Und natürlich habe ich viel Erfahrung darin mit AW Ernährung die Stimme zu unterstützen und zB Heiserkeit zu bekämpfen.

Hallo, ich bin Julia, the Wing Whisperer, falls dir gefallen hat, was du hier gelesen hast, hier noch ein bisschen was zu mir:

ich biete tiefe Veränderung mit und an Stimme an. Ich arbeite mit hoher Schwingung und halte den Raum dafür, dass Menschen in ihre hohe Schwingung kommen können. Wenn Du mit mir arbeiten willst, meld dich gerne, mach einen Termin (für 0,-€) für ein VOCAL Check In mit mir aus und wir schauen was für dich individuell passt. Trag dich auch gern in meinen Newsletter ein. Dort erhältst Du regelmässig Inspiration, Konzert- & Theatertermine und aktuelle Angebote von mir. Oder meld dich gleich bei mir. Ich freu mich mit dir Flügelrauschen zu erleben!

von Herzen, Julia Döbele, angewandte Stimmphysiologin, Psychokinesiologin, Künstlerin
Foto: Susanne Bachmann

Haftungsausschluss:

Die bereitgestellten Informationen dienen ausschließlich zu allgemeinen Informationszwecken und ersetzen keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Fragen wenden dich bitte stets an einen qualifizierte: Ärztin oder Heilpraktiker:in. Ich übernehmen keine Haftung für Schäden, die durch die Nutzung der Informationen entstehen.
Ich bin keine Ernährungsberaterin und sehe mich auch nicht als solche, ich helfe meinen Klient:innen beim Anfangen, Loslegen mit AW, mit dem Einstiegund mit den ersten Klippen. Eine Starthilfe eben. 
Meine Arbeit ist Training, Prävention, Stimmhygiene, Beratung, Authentizitätstraining, Entstressung, Stressprävention, Stimm-Psycho-Kinesiologie, Gesundheitscoaching und Belebung, Sie ersetzt nicht den Besuch bei*m/der* Arzt*in, Phoniater*in, Psychiater*in, Psychotherapeut*in oder Heilpraktiker*in. Ich übe keine Heilkunst aus und gebe keine Heilversprechen. Meine Klient*innen besuchen mich eigenverantwortlich, diese Eigenverantwortung zu stärken ist ein Schwerpunkt meiner Arbeit. Bitte nicht frage dein:e Ärzt:in oder deine Apotheker:in. ob für dich, ein Ernährung mit mehr frischem Blattgemüse, Obst, gesteigerter Trinkmenge, weniger Fett etc. hilfreich und anzuraten ist.

Nach oben scrollen